练立定跳远方法（怎样练立定跳远）

1.蛙跳是一种锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动，练习15-20次。

2.一次练习15-20组，每组间隔60-90秒。比较后，做放松活动。蛙跳可以增强腿部力量。

3.蹲是腿部肌肉运动，有氧运动，可以充分燃烧体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松。