摆脱恐惧的技巧

1、转移注意力。当你被恐惧困扰的时候，不妨用各种方式转移注意力。比如摆弄自己熟悉的小事，会给你一种亲切感和安全感，无形中释放压力。另外，你可以做一些平时喜欢做的事情，比如听音乐、打篮球、散步、唱歌等。来调整你的情绪和减轻你的恐惧。

2.锻炼肌肉。恐惧不仅会产生心理反应，还会产生一系列生理反应。当一个人感到恐惧时，他的身体会分泌更多的肾上腺素。适当的肌肉运动，即收紧和放松肌肉，有利于肾上腺素的释放，减缓恐惧。所以，如果你觉得恐惧来了，不妨站起来拉伸肌肉，这也是很好的减压方法。值得注意的是，在这种情况下，不要做剧烈运动，否则效果会适得其反。

3.深呼吸。深呼吸是比较常见的减压方式。深呼吸也叫腹式呼吸。从生理角度来说，腹式呼吸可以更有效地吸收氧气，排出二氧化碳，从而使身体处于更放松的状态。更要注意的是，呼吸时腹部收缩，胸部不动，慢慢吸气呼气时，在准备吸气呼气前暂停，每次暂停时清空大脑，放下杂念。呼气的时候就像把所有的情绪都吐出来一样，而吸气的时候就暗示着你吸收了更多的正能量。

4.巧用心理暗示。心理暗示的力量很大。积极的心理暗示可以增加人的自信，使人变得勇敢。面对困难的时候，给自己打气，偷偷给自己打气。这种方式让人更加自信和勇敢。

5.广泛阅读。无知产生恐惧，知识消除恐惧。很多人小时候在人口众多的地方怕打雷怕鬼，但是到了学校，我们知道打雷的原理，知道鬼只会吓我们，所以不再害怕。