要提前做什么准备（跳绳的方法）

1.跳绳前，比较重要的一步是热身。尤其是腿部的腓肠肌和跟腱。

2.热身后就可以开始了。需要注意的是，跳绳过程中，抖绳的主要部分是我们的手腕，不要用整个手臂去抖绳。其次，在跳跃过程中，高度不宜过高，一般在3-5厘米之间。落地时膝盖稍微弯曲，起到缓冲作用，保护我们的膝盖。放轻松，保持有节奏的呼吸。

3.在跳跃过程中，如果用脚钩住绳子，说明跳跃不够高，或者手脚协调性不好，晃动绳子的时机协调性不好，或者绳子的长度不合适。

4.跳绳过程中，要选择质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免伤到脚踝。绳子的硬度和厚度应该适中。而且，每次过后，记得拉伸身体，这样肌肉就不会疼了。

5.然后，我们可以通过模拟跳绳来练习我们的跳跃能力。我们可以通过俯卧撑、仰卧起坐和抬腿来增强身体部位的力量，然后通过有规律的跳跃(跳一分钟)来练习和增强我们的跳跃能力。

6.如果坚持跳绳10分钟，消耗的运动量和慢跑30分钟或者操20分钟消耗的运动量差不多，所以跳绳是一项可以在短时间内消耗大量热量的运动。

7.跳绳可以在半小时内消耗400卡路里，不仅可以提高我们的身体协调性，还可以帮助我们。是一项非常好的运动。