深蹲练力量的方法（深蹲练力量怎样练）

1.第一次尝试做深蹲，每次30个左右

如果没有健身习惯，第一次不要做太多深蹲练习，数量可以控制在30个左右。刚下蹲的时候可以知道主要的用力部位，练习的时候比较好对着镜子确认姿势。

2.长期训练后每天不超过100次

即使是一个对腿和臀部力量有信心的健身老手，一天也不应该蹲超过100次。如果没有专门针对大腿力量和臀部的训练，一次训练过多可能会导致肌肉酸痛。不要蹲得太低，臀部略低于膝盖即可。每组练习后要给自己不少于30秒的休息时间。熟悉之后一天可以达到100次。

3.基本上每天70次深蹲

一天70个深蹲，其实是一个很大的锻炼强度。对于第一次尝试深蹲的人，不要一下子做那么多事情，要循序渐进，分几次做，避免关节负荷过大造成伤害。