瘦腿瘦腰方法详解（瘦腿瘦腰快方法）

1.平板支撑45-60秒：弯腰，双臂刚好在肩下，弯曲双肘，双腿并拢伸直，双肘双足支撑身体，收紧核心收紧全身，身体从头到脚保持一条直线。

2.弯腰抬起膝盖和腿20次，换边：弯腰，用手和脚支撑身体，收紧核心，将腹部拉到动作顶端。短暂停留后，膝盖和腿向后伸直，臀部抬起，直到身体从手臂到脚呈直线。

3.以跪姿翻身后抬腿20次，换边：跪姿，双手膝盖相对支撑身体，将无支撑的手臂放在耳朵旁边，保持背部挺直，收紧核心，向后抬起无支撑的腿，同时向外转动无支撑的手臂，达到动作顶点后向内抬起膝盖，同时向后转动上半身。