怎样减肥不能让腿变粗（什么方法既能减肥又不会粗腿）

1.跑步前的热身运动很重要。跑步前必须拉伸双腿，以充分热身。只有小腿才能适应跑步时的运动强度，避免跑步后小腿变粗的问题。

2.正确的跑步姿势，跑步时保持头肩稳定，脸朝前，肩膀放松。保持身体直立，躯干不要左右摇晃。还有，跑步时摆臂要以肩膀为轴前后摆动，左右动作不要超过身体中线。跑步时不要双腿交叉太远，以免跟腱承受过大的压力而导致拉伤。比较后，腿要正向前摆，脚尽量不要外翻或前倾，否则容易损伤膝关节和踝关节。跑步时，用脚中间触地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。

3.跑步后也需要拉伸。跑步后拉伸肌肉也很重要，可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧张，促进腿部血液循环，有效维持美腿。