怎样瘦腿锻炼肌肉（瘦腿锻炼肌肉的方法）

1、抬腿，清晨起床后，或者晚上睡觉前，可以做这样的抬腿和瘦腿练习。尤其是早上起床后，眼睛里有起床感觉的mm，可以用腿睡醒，把腿锻炼的太高，让大腿上的肌肉全部舒展，按摩后，让腿上的脂肪全部开始运动。只要他们运动，脂肪就会开始燃烧。这种方法在冬天和夏天都非常有效。

2.骑自行车，趁着太阳还很充沛，骑自行车去乡下散步，一边呼吸新鲜空气，还可以帮助瘦腿运动，让腿的所有肌肉开始运动，快速燃烧**，让腿通过汗水的蒸发快速失去肉。还有，晚上睡觉前，做几组骑行方法，也可以快速瘦腿。

3.弹跳运动：每天晚上吃完饭，用半个小时弹跳半个小时，同时可以蹲下让腿。注意不要蹲的太快，不然容易拉伤肌肉。蹲的方法是利用腿部的肌肉活动，直到有酸痛感，从而感觉到蹲大腿的方法是有效的。只要有汗出现，就证明脂肪已经烧光了，然后腿就会很快苗条漂亮。

4.持球抬腿，站直，右手持球，左手直举，与肩平行。在可控范围内，右脚离地向身体右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但不要落地。右腿做10次，左手持球，重复右腿以上动作。左右腿做10个练习，练习两次。