如何减肥安全有效（快速减肥锻炼方法大全）

1.游泳

游泳是全身有氧运动，消耗大量热量。所以用这种方法很有效。因为水中的传热速率是空气的30倍，在水中8分钟消耗的热量和在陆地上2小时消耗的热量是一样的，所以游泳非常适合大家。

2.跳绳

跳绳是一种非常简单有效的运动，主要针对手臂和腿部多余的脂肪。当然，跳绳的时候，全身都跟着动。而且跳绳对场地要求很低，人只要一根绳子就能跳起来。

3.运转

跑步也是许多肥胖人士的一项运动。人跑步要穿宽松的衣服，如果有排汗功能就更好了。鞋子不妨选择一些科技含量高、功能强大的跑鞋，让自己跑起来非常舒服。