如何有效减肥（怎样样能减肥）

1.有氧运动是比较有效的方式。冬天什么运动比较有利于？通常高效的有氧运动是比较好的运动。所谓的有氧运动是指连续的运动，如骑自行车、散步、爬楼梯、跑步、游泳等。其中呼吸获得的氧气可以持续供应肌肉，代谢糖和脂肪，在酶的作用下提供能量。

2.半蹲比仰卧起坐更有效。冬天大部分人都不喜欢动，但也有人选择每天睡前做一些仰卧起坐。他们想在冬天用这些运动来抑制腹部的脂肪，但这往往适得其反，不仅没有效果，还影响了他们的运动热情。

3.爬楼十分钟消耗200卡路里。另外，冬天户外运动不太方便的时候可以使用室内条件。比如上楼不要坐电梯。上楼要消耗很多精力。每天爬十几分钟楼，可以消耗将近200大卡的能量。每天看电视，起床锻炼20分钟，蹲下，踢腿，原地跑步，左右踏步都是很好的锻炼。只要动一动，就会有效果。

4.坚持531锻炼原则。编辑们不想多说运动对和健康的好处。我们想给大家介绍一下运动的531原则，即每周运动五次，每次运动至少30分钟，每分钟心跳必须达到至少110次。也可以根据下面的公式计算出比较适合的运动强度。