有效的减肥方法有什么（有没有好的减肥方法可以推荐）

1.减轻体重

比较好的运动是快走，每天一次，每周5天，每次30-40分钟左右，这样6个月就能瘦10斤。

2.多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙可以减少身体对80卡路里的吸收。牛奶富含钙。那些习惯每天喝咖啡的人，不仅可以让咖啡更滑更香，还可以帮助他们。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，可以让人一整天精力充沛的工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶可以让人睡得很香。午餐和晚餐后喝一杯酸奶也可以帮助。

3.吃粗粮

日常生活中多吃面包、土豆等碳水化合物食物，可以有效加速体内胰岛素的分泌，导致身体代谢率下降。因此，真正有效的方法是多吃高纤维食物，饮食上更加注重合理搭配，多吃水果蔬菜。

4.空腹喝大量的水

不要小看喝水，对很有帮助。日常生活中，早上空腹前和午餐晚餐前喝一杯水，可以润胃，冲走体内多余毒素，促进新陈代谢，有效增加饱腹感。这是比较简单的方法。