有哪些有效方法（肚子的减肥方法）

1.平躺在垫子上，指尖放在耳朵上，下巴微闭，膝盖向手肘方向触碰。双手放在垫子上，膝盖侧向平行于地面抬起，手肘接触。

2.侧卧，一臂支撑垂直于地面，双腿抬高，髋关节推到比较高点。

3.饭后半小时，将全身向后靠在墙上，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽可能贴在墙上。你可以一开始就拿着纸片，前提是纸片不会掉下来。

4.可以中午练，也可以晚上练。如果你在看电视，不妨站起来，挺胸收腹，然后扭腰100次。

5.坐在垫子上，双膝并拢，脚尖轻轻放在地上，双手放在臀部后面，上半身尽量挺直，直视前方。注意不要缩脖子，尽量保持稳定放松。

6.躺在地上，双脚弯曲45度，双手平放腹部，通过鼻子吸气3秒。用嘴呼气6秒钟，一只手轻轻按压腹部，另一只手让背部休息，感觉背部微微压下。比较后通过鼻子呼气1秒，双手向内按压腹部两侧肌肉，固定肠的位置，集中力量运动，重复整套10秒运动5次。

7.躺在床上，臀部以下待在床外，膝盖弯曲，大腿在腹部以上。双手伸直，手掌向下，放在臀部下方。用力推腹部，减速至5，双腿向前伸直，身体呈直线。然后以同样的速度和姿势回到原来的位置。