新手跳绳减肥的正确方法

1.双手分别握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂弯曲手肘，将前臂提平，绳子就会被拉直到合适的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度达到小臂平举45度的位置。

2.跳绳时，用前脚掌起跳落地。注意不要先用脚后跟着地，以免伤腿。跳跃时呼吸要自然有节奏，上身保持平衡，不要左右摇摆。

3.前摇时，手臂靠近身体两侧，手肘略外展，上臂近似水平，手腕做外展和内旋运动，使双手在身体一侧做圆周画。绳子每抖一次，就从地后上下，转一周。绳子的旋转速度与手摇绳子的速度成正比。摇晃得越快，绳子转得越快。