关注:64 发布时间:2022-02-24 19:20:01
1.大腿矫正,左侧躺在床上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前以帮助保持平衡,背部挺直。尽量把右腿抬高到比较高水平,然后慢慢放下,恢复原状。每组12次。换边,同样做两次,12次。
2、腰腹运动,身体左侧躺在床上,双脚并拢,膝盖弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可以用毯子盖住右腿增加压力。双脚并拢,抬脚离开床。张开双腿,形成菱形。恢复起始位置,放松。每组12次。然后换到右边,每组做12次。锻炼臀部和大腿。
3.小蛮腰锻炼,仰面朝天躺着,屈膝,双脚并拢,肩膀放在床边。双手放在脑后,开始运动。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐。每组12次,做两组,可以锻炼腰腹。
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