具体需要怎样减肥（减肥个性化方法）

1.首先，我们必须严格控制饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，控制主食，多喝水，多锻炼，少吃高糖、高脂肪、高胆固醇和高热量的食物，如含糖饮料、巧克力、蛋糕和油炸食品。

2.每周保持有氧运动5天以上，每天至少运动半小时。你可以打球、跑步、骑自行车和跳跃锻炼。只有饮食控制和运动强化的完美结合，才是比较有效、比较快的方式。只能起到短期作用，一旦停止服用，就会复发。