关注:98 发布时间:2022-02-24 09:23:02
1.仰卧起坐。
仰卧起坐是一种常见的运动,主要依靠腹部的力量来支撑上身。因此,如果你想减掉肚子上的脂肪,仰卧起坐是比较有效的锻炼之一。这项运动需要一个人帮助握住另一个人的脚或腿。不方便的话可以买个仰卧起坐设备,一个人就可以完成。一开始可以做20个,然后再增加。坚持每天做50个,一个月就有明显效果。
2.饭后散步。
肚子上的肉越来越多。一个原因是吃了饭不做运动就坐下来,肚子上的肉长时间积累会越来越多,很难。所以饭后散步很有用。吃完饭,尤其是吃完饭,不要急着坐下。走一会儿,让胃有时间。饭后散步15分钟就好。
3.身体旋转。
转体运动可以随时做,即使在办公室工作累了也可以站起来做两组。这项运动也很简单,脚和肩一样宽,手放在胸前,腿和脚不动,身体从左向右转动。每天晚上睡前做100次,让腰动起来,甩掉指日可待的肥肉。
4.呼啦圈。
呼啦圈应该是很多女生喜欢的,转起来很漂亮。转呼啦圈的时候,瘦腹是动腰、腹、臀的好方法。不仅女生会玩,男生也会玩。如果每天坚持玩十分钟,效果会很明显。
5.游泳。
游泳是一项有氧运动,不仅如此,游泳是一项全身运动,且不说瘦腹、瘦腿、瘦臀都很有效。如果你想要瘦肚子,不妨去学游泳。你不需要每天都去那里。一周可以去旅游一两次。在这里,游泳时要注意安全和正确的姿势。学习之初比较好有人指导。
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