可以选择怎样锻炼（减肥不费劲的方法）

1.的有效途径是控制饮食，减少热量摄入，加强运动，增加热量消耗，使消耗的热量大于摄入的热量，没有多余的热量转化为脂肪。相反，将体内的脂肪转化为热量消耗，从而达到的目的。

2.减少热量摄入，必须严格控制食物摄入，调整饮食结构。多吃低脂肪、低糖、热量小的食物，如各种新鲜蔬菜、少糖水果等。主食是粗粮和谷类。这种食物富含膳食纤维，水分丰富，体积大，热量相对较小。少吃高脂肪、高糖、高热量的食物，如动物脂肪、油炸食品、各种糕点、甜点、甜食等。

3.增加热量消耗，需要加强体育锻炼，多做有氧运动，如跑步、跳跃、跳绳、爬山、玩耍、游泳等。每次要达到一定的运动量，并且每周不少于3~4次，以达到的目的。