具体需要怎样减肥（有效减肥的方法）

1.慢跑，简单的跑步叫有氧代谢，跑步中的慢跑叫健身跑步。慢跑简单，运动量容易调整，效果更显著。

2.变速跑是一种快慢结合的跑步方法，简单随意，不需要遵循既定的规则。而且结合快跑和慢跑可以同时消耗糖分和脂肪。

3.跳绳，很多女性都很熟悉跳绳，但并不是每个人都学会了掌握跳绳神奇的效果。