关注:99 发布时间:2022-02-22 07:00:23
1.加强腹肌的练习:弯腰平躺,上半身由肘部和前臂支撑,然后脚趾内扣,臀部和腿部抬高,使身体从头到脚呈一条直线,保持30-60秒。然后做一些单侧练习,保持手脚一侧平衡,另一侧臀部、腿部、手臂向天花板方向抬起。
2.单腿平衡:比较基本的下半身锻炼,比如蹲或者蹲,可以锻炼她的小腹,腰,腿。如果配合一些平衡训练,比如单腿站立,可以训练每一块肌肉。
3.适当的力量训练:力量训练可以减少体脂和肌肉,还可以提高肌肉含量和新陈代谢。早睡,睡眠健康,劳逸结合,运动可以很好的缓解压力和腹部脂肪。睡眠在调节方面也起着至关重要的作用。
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