长的胖如何减肥

1.吃饭的时候要长时间咀嚼食物。细嚼慢咽不仅能，还能帮助胃吸收。科学家认为，长时间咀嚼食物，会让大脑有更多的时间接收胃发出的饱腹感“信号”，同时人体内的“饥饿”会明显减少，从而达到控制食物摄入的效果。

2.减少热量摄入。如果一个人每天少摄入800卡路里，6周可以瘦10斤，少摄入500卡路里，2个半月可以瘦10斤。

3.多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内积累的毒素和废物。

4.多吃流质食物。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。

5.不吃东西做运动不会帮助你消耗更多的脂肪，容易对身体造成负担，所以一定要科学。不吃是不会瘦的。关键是吃什么。

6.每周散步或慢跑5次，每天一次，每次45分钟走5公里，这样6个月就能瘦10斤。如果你45分钟走6.5公里，你会瘦更多。

7.游泳是比较好的运动。是全身运动，几乎可以锻炼全身所有的肌肉。它不仅能塑形，还能增强心肺功能。游泳是一项短时间内消耗热量较多的运动，12分钟自由泳可以消耗836千焦的热量。

8.跳绳：运动方面，跳绳半小时相当于慢跑90分钟。为了达到瘦*的效果，需要保持适量的运动，每周运动不要少于4次，每次半小时左右。

9.瑜伽虽然热量消耗不显著，但坚持正确的瑜伽练习可以纠正不良姿势，改善肌肉和骨骼状况，让人看起来更加挺拔优美。

10.爬楼梯：如果想利用工作和生活的间隙达到锻炼身体的效果，爬楼梯是个不错的选择。爬楼梯消耗的热量比走路多4倍，比晨跑多80%。

11.做家务。如果你真的没有时间锻炼，做家务也会消耗一定的热量。这样，我们不仅可以完成必要的日常家务，还可以达到的目的。

12.要有耐心。人体胃7天更新一次，皮肤28天更新一次，红需要120天，身体98%的需要6个月到1年才能更新，所以至少需要90天到180天。