怎样减脂减肥比较好哦（减脂减肥方法）

1.慢跑，简单的跑步叫有氧代谢，跑步中的慢跑叫健身跑步。慢跑简单，运动量容易调整，效果更显著。慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，不仅能有效强身健体，还能燃烧**，从而减少体内脂肪储存，达到的效果。

2.变速跑是一种快慢结合的跑步方法，简单随意，不需要遵循既定的规则。而且结合快跑和慢跑可以同时消耗糖分和脂肪。这是因为人体在运动时，身体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间快速大量运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。

3.跳绳，很多女性都很熟悉跳绳，但并不是每个人都学会了掌握跳绳神奇的效果。

4.运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者有氧20分钟。所以跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量。

5.爬楼梯可以在日常生活中更多地利用爬楼梯进行锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，还有助于。

6.爬楼梯30分钟可以消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

7.做家务。做家务是的好运动。卷起袖子做家务可以燃烧更多的热量。做家务虽然是小事，但一点一滴都是大有作为的，只要持之以恒，就能达到很好的瘦*效果。

8.跳舞。跳舞不仅会让你更优雅，还能帮你舞出苗条的身材。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓衰老。跳舞可以锻炼身体的每一个部位，可以有效的瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和柔韧性。