健身房那么多的健身器械都怎样用

1、龙门柜

龙门夹胸的主要目的是锻炼胸肌，通过改变身体的倾斜角度，可以刺激不同部位。在龙门架中间站直，微微前倾，双臂向两侧张开，弯腰握住两侧的握把。用力将卧姿手柄拉到中间，拉到胸部位置迎接，停止，主动控制手柄向两侧恢复，恢复姿势。

2.用丁字裤划船

这个动作包括锻炼背部的肌肉，用腿跨过t杠，弯曲两侧的膝盖，踩在地上。身体前倾，但保持背部挺直，收紧腹部。双臂向下垂直握住丁字裤的握把，保持手臂伸直，保持身体稳定，向上拉丁字裤，拉到胸部位置时停止。然后慢慢下移，让手臂伸直恢复。

3.滚动仪器的腹部

器械的卷腹主要是针对锻炼腹部，仰卧在器械上方，双脚并拢在护垫下。小腿放在坐垫上，身体贴在坐垫上，身体保持稳定，腹部要收紧。双臂弯曲，手掌放在头上，不要参与用力。卷起身体，挤压腹部，停顿，然后恢复姿势。

4.坐杠铃推荐

坐杠铃主要锻炼手臂，伸直上肢，坐在椅子上，两腿分开踩在地上。弯曲两侧的手臂，使前臂垂直于地面，杠铃放在肩膀上。双手远距离握住杠铃，然后用力将杠铃举过头顶，双臂向上伸直。暂停，收回杠铃，恢复原状