怎样训练腰腹力量（健身房腰腹怎样做力量训练）

1.仰卧起坐是我们日常生活中比较基本的运动方式之一。首先，我们的身体平放在瑜伽垫上，这样我们的身体就可以自然放松。这时候我们弯曲膝盖，双臂放在头的两侧，利用腰腹的力量，让上半身离开地面，下巴接触膝盖位置。这时，我们放松身体，让身体平躺，重新开始锻炼。一次完成三组，每组30个。

2.卷腹，卷腹动作的准备练习类似仰卧起坐。首先，平躺在瑜伽垫上，屈膝准备好。这时可以用腰腹的力量将上半身抬离地面，手臂自然向前抬。下巴碰到膝盖，就躺下，但要注意腰不能碰到地面。我们总是需要用腹部力量让腰部离开地面，重新开始锻炼。

3.平板支撑，这需要我们用手肘和脚趾支撑身体，以保持与地面的平衡。但是要注意的是，在这个运动过程中，当我们的耐力不足的时候，很容易臀部向上翘，腰部紧贴地面。这个时候要尽量用腰腹保持身体在一条直线上，坚持这个动作30秒。

4.向上抬起我们的腿。起初，我们平躺在瑜伽垫上，双腿自然伸直，保持放松。这时候我们把腿向上伸，越往上越好。尽量让我们的腰离开地面。这个时候需要腰腹力量来支撑。当我们的腿上升到极限时，我们放下腿，重新开始锻炼。