做这几个动作很有效果（瘦胳膊变粗的方法）

1.引体向上

引体向上动作要点：放下时双手伸直，上提下巴过杠。

当然，如果开始练引体向上，动作不规范也没关系。反正第二个领导还是会练的。但你比较好朝着标准动作努力。

锻炼引体向上不仅能使二头肌变粗，还能使背部肌肉变得好看。

2、曲臂杠铃练习两头

曲臂杠铃的动作要领：一般放下时，只能将手臂呈90度以上的角度，再向上拉杠铃。

因为弯曲杠铃锻炼的是两头固定手臂，几乎所有的拉力都是你的二头肌贡献的，这样练两头非常有效。

3.站立曲臂杠铃练习两头

当然可以站着用曲臂杠铃练头，但是如果不固定手臂，效果可能不如前面的方法。