21天减肥法是怎样的（21天减肥法）

1.第一阶段：只喝水3天

的前三天，每天只能喝水，不能吃食物。其实和碧谷差不多。如果你真的饿了，你可以喝一点蜂蜜水。

对于肥胖的人来说，三天只吃不喝水一般没问题。如果能坚持下来，这三天可以瘦3~5斤左右。

2.第二阶段：从第四天开始，连续8天，只吃蔬菜或水果

从第4天开始，这个时候可以吃点东西，但只能吃水果和蔬菜，水果应该是低糖水果。

连续吃8天，每天晚上5点以后不能吃东西。坚持的话，这个阶段可以瘦5~8斤左右。

3.第三阶段：从第12天开始，连续10天，不吃主食

从第12天开始，我们可以正常吃三餐，包括蔬果、粗粮、低脂肉，但不能吃米饭、馒头等主食。而且这期间也可以吃少量的油，但是尽量吃玉米油或者橄榄油。

与第一阶段和第二阶段相比，第三阶段损失会小一些，属于稳定期，如果是为了避免后期反弹的话。坚持的话可以瘦3斤左右。当然，如果你的体重基数小，你可能会瘦一些。