慢跑真的可以减肥吗（慢跑可以减肥吗）

只要坚持跑步，就能。有几个注意事项：

1.第一条：跑步应该循序渐进

跑步需要循序渐进。很多人一开始喜欢自己跑5公里或者10公里，甚至感觉身体不适也不肯停下来。如果你是跑步小白，想跑完5公里，可以尝试从快走的全过程开始，然后在快走2公里和跑步3公里之间交替，比较后慢跑5公里。这样会让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损伤。

2.第二条：跑鞋很重要

可以毫不夸张地说，跑步是所有运动中比较经济的，因为你不用买球拍，不用付场地费，就是随时随地都可以跑步。买双鞋比较重要。不要只穿一双你的滑板鞋或者篮球鞋就出去跑步。你应该选择一双跑鞋或者多功能训练鞋。特殊的设计不仅可以减少跑步对膝盖的伤害，还可以减少长时间跑步的疲劳和不适。

3.第三条：喝够水再跑

除了不空腹，跑步前喝足够的水也是必须的。不喝水更危险，尤其是夏天。不要等到觉得口渴才想到喝水，因为你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水，可能会提前停止跑步，因为身体不能允许你透支。