懒人简单瘦腿的方法（简易的瘦腿方法）

1.方法一：循序渐进

左腿向前迈，右腿向后迈，双手掐腰。

右腿伸直，脚踝尽量向下。

每天3~5组，每组40秒。

2.方法二：仰卧扭转小腿

平躺在床上，放松双手，双腿向两侧扭动，尽量贴地。

肩胛骨离地，双膝并拢，保持身体放松，左右扭动双腿。

每天3~5组，每组15次。

3.方法三：坐成坐姿，弯曲双腿

在椅子上坐直，慢慢抬起一条腿，大腿和小腿保持90度。

背部保持直立，不要后仰，收紧腰部，不要倾斜臀部，保持自然呼吸。

每天3~5组，每组15次。

4.方法4 :支撑墙后踢

双手扶墙，上身保持挺直，慢慢抬起一条腿，踢腿。

踢球时，双脚张开，身体面向正前方，背部挺直。

每天3~5组，每组10次。