腹部减肥的实用方法（快速瘦腹部）

1.揉腹：练习者仰卧在床上，双手合十，顺时针、逆时针各50转放在腹部，双手张开放在腹部，然后上下往复50次。要求他不需要思考，可以憋气提腹练习，早晚一组。

2.身体旋转：双腿直立，肩宽分开，双手叉腰或垂体侧，随身体摆动，左右各转50次。要求转弯时腿不能动，转弯幅度要大，腰要直，头颈在上面。

3.身体前方向上弯曲：站起来，两腿分开，肩宽，上身前方向前弯曲，然后站起来。要求膝盖挺直，尽量用手触地，连续做50次。(也可以根据身体状况逐步进步)。

4.依次把腿抬高：从腿站着开始(也可以用双手支撑墙壁、书桌、窗台或床上的地毯)。上半身尽量保持不动，膝盖尽量向上抬贴胸，双手扶住双腿，连续重复50次。

5.仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上半身用力坐起，然后前倾，双手触摸脚趾，连续重复几次。

6.扭臀小跳：原地双脚直膝向上跳，扭臀，双脚向上跳，左右扭臀，双臂在胸前与臀相对处左右摆动，连续重复几次。