单手哑铃减肥方法

1.将哑铃放在平长凳的两侧，一条腿跪在长凳上，手臂放在长凳的同一侧以支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃，手臂自然下垂，手掌向内。腰部弯曲，背部挺直，上身与地面平行。这是动作的开始位置。

2.呼气时，用背部的力量将哑铃向上拉到胸部一侧，保持上臂靠近身体，保持上身静止。

3.停留在上方，感受背部肌肉收缩，然后慢慢将哑铃降低回起始位置，同时吸气。

4.按照建议重复以上动作多次，然后在另一侧继续。