减肥的体能训练方法有哪些

1.跑步：户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机就好。松开跑步机握着的手，氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，首先在保证平衡的前提下，松开扶手。选择一定坡度的跑步机，可以提高效果。用间歇法在跑步机上运动，即可以高速运动一段时间，然后转向低速循环运动。

2.跳绳：跳绳易学，器材简单。是一种非常好的有氧运动，可以说不贵。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，可以在短时间内。职业拳击手比赛前通常以跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时锻炼全身的协调性和灵敏性。

3.爬山：如果觉得自己有点老了，可以爬，可以爬山，也可以爬楼梯。每天一次，可以完成200米左右的累计高度，会让腿和脚呼吸轻松有力。快速习惯？然后在背上加一点负担，增加量应该是5kg。要领：中间休息可以让呼吸平静，但是注意时间，尽量比上一次快一点。