平常需要怎样进行减肥呢（实用有效减肥方法）

1.控制主食，限制甜食。如果原食量大，一日三餐主食可减少50克。多吃淀粉和很甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽奶、果汁甜食尽量少吃。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。

2.多吃少吃。在过程中，比较好遵循多吃少吃的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的比较后一餐比较好在睡前5-6小时吃。

3.膳食纤维、膳食纤维：纤维可以阻碍食物的吸收，纤维吸收水分并在胃中膨胀，可以形成较大的体积，使人感到饱，有助于减少食物的摄入，对控制体重有一定的作用。人可以在一定时间内吸收更多纤维的食物，然后排泄废物。饮食中纤维摄入多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢，使小肠吸收营养缓慢，血糖难以升高。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便*自然会减少，大肠的发病率也会降低。