减肥怎样做无氧和有氧

1.先无氧处理再有氧处理可以有效减脂，一般是热身无氧训练有氧训练拉伸。

2.每周至少锻炼两次：研究发现，人体肌肉如果一段时间不锻炼，力量就会消失。只有经过48-72小时的锻炼，他们才能恢复健康。所以建议想的人一定要每天运动，这样效果更好，一周运动三次可以保持健康水平。

3.运动时不必出汗：出汗只会降低体温，防止身体过热，而不是。运动后，你可能会瘦一些，但你失去的是失去的水分。一旦加水，体重又会恢复。

4.慢跑和散步燃烧**的效果不同：不要简单的认为慢跑和散步燃烧**的效果相同。事实上，如果你在同样的距离内移动同样的重量，速度就起不到作用。慢跑30分钟，的能量会大大增加，走路达不到。