关注:93 发布时间:2022-02-06 09:36:04
1.可以抬头走路,手臂自然摆动。这个阶段是稳定呼吸节奏,调整步频,全身充分活动。在热身过程中,呼吸主要通过鼻子进行。
2.快走阶段要有意识的加快步伐,姿势还是要昂着头,手臂自然摆动。
3.一般步幅为1000px(正常步幅),步幅频率为150~180步/分钟,10分钟距离为600~720米,可以稍微呼吸,说话。快走阶段,可以用鼻子吸气,用嘴呼气。
4.你需要平静你的呼吸,放松你的身体,踢向你的身体。开始慢慢踢,然后加大力量,每条腿踢30下左右。
5.运动结束后,不要忘记做适当的拉伸运动,防止小腿肌肉生长。尤其是女生,运动完别忘了拉伸,做一些简单的动作。
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