上班族有哪些减肥小妙招（上班族减肥小妙招）

1.慢慢吃，吃饭时适当放慢进食速度，以达到的目的。据研究人员分析，食物进入人体后，体内血糖会升高。当血糖上升到一定水平，大脑食物中心就会停止进食。如果一个人吃得太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为他吃得太多。

2.少吃多餐，不要吃太多，不利于，会增加胃的负担，造成脂肪堆积。少吃多餐有助于胃内，会不自觉地减少胃容积，从而减少脂肪的摄入。

3.多吃蔬菜和水果。多吃蔬菜和水果有助于，而肉制品容易变胖并储存在人体内。水果和蔬菜中的蛋白质或碳水化合物不容易转化为脂肪，尤其是不含糖的绿色蔬菜更有效，因为它会使人体消耗的热量高于一个人吃的水果和蔬菜中所含的热量。蔬果餐是指以蔬菜和水果为主，完全或基本不吃谷类或肉类食物，从而大大降低膳食的总热量和脂肪摄入。

4、做有氧运动，慢性运动是有氧运动，强度低，节奏快，不易中断，有利于减少皮下脂肪的数量，减少皮下脂肪的体积，适合和循环。比如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。