关注:26 发布时间:2022-02-04 15:01:05
1.“马步”运动:双腿张开,两脚之间的步幅略大于肩宽,上身挺直,收腹提胸,肩膀放低,双手叉腰。左右膝向两侧弯曲,臀部垂直下沉半蹲,大腿和小腿呈90度。保持腿部和上身的姿势和平衡,踮起脚尖,脚跟离开地面5秒钟,重复5次。
2.狂骑空中自行车:这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前可以在床上做几分钟。仰卧,抬脚,每天蹬脚200 ~ 300次。之后双腿分开80度左右,一共80次。这个方法对于消除大腿根部的肉非常有效!
3.按摩大腿:双手沿着内侧和外侧交替按摩,从脚踝到大腿根部,在左右腿上重复这个动作30次。双手像毛巾一样挤压大腿脂肪,在左右腿上重复这个动作30次。双手交替拍打大腿脂肪,左右腿重复这个动作30次,直到大腿感到酸痛。
4.按摩小腿:双手从脚踝到膝盖交替按摩小腿,左右腿重复这个动作30次。用指尖轻轻拉动内腿,从上到下揉30次。力量可以稍微大一点,外腿也可以捏几下。左右腿重复这个动作。
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