关注:41 发布时间:2022-02-03 09:10:02
1.向后踩自行车,用腰的力量撑起屁股,双脚踩在空中。注意手的摆放,保持双手平行,帮助身体平衡和支撑,避免运动损伤。
2.踢腿提臀。不要把腿向后踢得太快。尽量延伸到你的极限,暂停5秒,然后恢复原来的姿势。一次至少做10-15次。不仅会移动到你大腿后面的肉上,就连你的小屁股也会翘起来!
3.半蹲摆腿式。蹲着之后大腿会觉得很酸。这时可以稍微摆动大腿内侧,锻炼大腿内侧的肌肉5次,每次1分钟。
4、弓步,加强大腿前侧肌肉力量,延伸大腿后侧肌肉线,从大腿到小腿,可以拉长整条腿线!左右脚各15次,每次10秒。
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