如何快速瘦十斤（怎样减肥可以减掉十斤）

1.称一下体重。记录起始重量。计划至少每隔几天称一次。研究表明，经常称重的人更关心自己的体重，会更加注意自己的饮食习惯。如果不能每天称，也要每周称一次，记录效果。

2.记录每顿饭吃的食物。在你开始减少卡路里摄入之前的2天到1周内建立一个饮食日记。这将有助于你发现饮食方面的问题。

3.考虑在健身房找个教练。在健身房、游泳池或高端俱乐部注册，你更容易。在家锻炼需要毅力，需要改变居家的习惯。在户外工作或与他人在一起可能会给你的生活节奏带来积极的变化。

4.找一个也想瘦10斤的朋友。精神支持是比较好的动力。如果你的朋友和家人有相同的目标，那就更容易健康饮食和锻炼。

5.确立目标。目标要合理。给自己一两个月时间瘦10斤，这样就不会以不健康的方式了。太快，或者吃的太少，都会降低你的免疫系统能力，导致血糖调节出现问题。可能会影响情绪、平衡和工作表现。