怎样减肥更有效（怎样能减肥最有效）

1.吃肉的时候只吃不含脂肪的瘦肉部分，多选择带骨头或者刺的肉，这样可以减少大量脂肪的吸收。

2.不要吃米饭锅里的蔬菜汁，因为蔬菜汁含有更多的油、盐和其他会使你发胖的成分，所以尽量避免。

3.食材方面，选择蒸、凉、炖等(较清淡)的烹饪方法，可以减少油量，避免发胖。

4.做煎饼或炸糖饼时，使用勺子等小容量工具取食用油，可以间接控制用油量，起到的作用。

5.烹饪时多吃粗粮，增加纤维的摄入，效果会更好。

6.外卖或盒饭米饭太多，可以留出一小部分来吸收菜里的油。

7.在面食中，面汤的热量比炒面少，饺子比煎饺好吃。这些面食材料也可以帮助你。

8.不喝甜的饮料，要多喝开水和茶，可以养颜，。

9.慢跑可以消耗更多的热量，每天坚持训练30分钟可以明显。

10、饮料，应要求无糖、脱脂牛奶和无奶油，想吃甜的，比较小的一份，也可以。