怎样瘦肚子和腰（瘦肚子和腰的最快方法）

1、规律膳食，均衡饮食。规律的饮食有利于新陈代谢的稳定和营养的充足，让身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪，就像吃得好、做得好一样。建议每天保持早、中、晚三餐，既能为身体提供充足的营养，又能养成良好的饮食习惯。

2.保持蛋白质的摄入。蛋白质是肌肉构建和脂肪燃烧的原料。在腹部和腰部脂肪变薄期间，建议每天保持足够的蛋白质摄入。蛋白质可以促进新陈代谢和脂肪燃烧，还可以避免瘦腹细腰脂肪后皮肤松弛下垂。有哪些富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、鱼虾、去皮鸡肉、鸭肉、鹅瘦肉等。

3.每天保持足够的饮用水。喝水可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。建议每天保持1500~1700 ml的温水，既能补充人体所需的水分，又能起到维持身体的辅助作用。

4.保持适当的锻炼。每天保持适当的运动，因为运动可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，避免腰腹脂肪堆积。如慢跑、散步、骑马、跳绳、转呼啦圈、蹲上蹲下、俯卧撑、仰卧起坐等。