腿部减肥最有效方法详细介绍

1.向后踩你的自行车

用腰部的力量撑起屁股，把脚踩在空中。注意手的摆放，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。

2.踢腿和提臀

不要把腿向后踢得太快。尽量延伸到你的极限，暂停5秒，然后恢复原来的姿势。一次至少做10-15次。不仅会移动到你大腿后面的肉上，就连你的小屁股也会翘起来！

3.半蹲摆动腿

蹲着之后大腿会觉得很酸。这时可以稍微摆动大腿内侧，锻炼大腿内侧的肌肉5次，每次1分钟。

4、弓箭步风格

加强前大腿的肌肉力量，延长后大腿的肌肉线，从大腿到小腿，拉长整条腿线！左右脚各15次，每次10秒。

5.侧抬腿

一个很常见的瘦腿动作，要注意屁股要向内收，全身尽量呈直线，上下摆动幅度不要大，但重点要慢而轻。这个动作可以边看电视边方便的做，所以记的次数越来越多效果会更好！