在生活中怎样有效减肥（生活中减肥有效果的方法）

1、食欲控制法，大部分肥胖患者的食欲都很好，那么我们可以控制食欲，每顿饭只吃你平时量的70%，刚吃饱七分钟，一段时间后，你的胃会自然缩小，食欲自然下降。此外，人们总是说“饭前喝汤苗条健康”，这是有科学依据的，因为它可以增强饱腹感，减轻体重。国外的研究表明，饭前喝汤可以减少15%左右的食物摄入，提前在胃里放一些水，会使胃里的食物膨胀，让人有饱腹感。

2.少吃多吃。这个方法就是把你每天三餐的饮食习惯细分为多餐。饿的时候适当吃，吃的越慢越好(这样可以通过听音乐来减缓吃饭速度)。这样可以减少多余脂肪的堆积。

3.许多茶都有的作用，如绿茶、柠檬茶、红茶、苦丁茶等。你可以选择想喝多久就喝多久。这样就可以用茶代替碳酸饮料，不仅可以减少热量摄入，还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。

4.醋中含有的氨基酸不仅能消耗体脂，还能促进糖和蛋白质的代谢。据调查，每天食用15毫升至20毫升的醋，一个月可以减少6公斤脂肪。在欧美一些国家，已经作为健康食品出售，甚至形成了醋热。当然，我们也可以吃一些掺醋的凉菜或喝美味的果醋。

5.跳绳是一项老少皆宜的运动，越来越受到者的喜爱。它不仅可以帮助增加脂肪分解酶的功率，促进多余脂肪的消耗，还可以减少储存的热量，从而有效。当然，要想有效，每天至少要坚持跳绳30分钟。

6.在炎热的夏天，游泳是比较常见和比较受欢迎的方式。现在城市里游泳池越来越普遍，很多小区都有游泳池，很方便。游泳属于有氧运动，好处很多，不仅能帮你减脂，还能增强体质，提高。值得注意的是，游泳时一定要多做呼吸练习，减少缺氧训练。况且游泳时间应该在一个小时以上，其实很容易实现，因为游泳的乐趣往往会让你忘记时间，不是吗？

7.慢跑应该是当今比较受欢迎的运动，在许多国家都很受欢迎。慢跑属于有氧运动，容易掌握，效果极佳。所以这项运动比较受中年女性和体质弱的女性欢迎。慢跑已经成为治*肥胖、抑郁、自闭症和缺乏健康身体的常见方法。当然慢跑时间应该不少于半小时。