瘦肚子有效的方法和食谱是怎样的（瘦肚子有效的方法和食谱）

1.瘦腹法

(1)保持平躺，仰卧，双脚张开与肩膀一样宽。首先将右脚抬高10厘米，勾起脚趾停顿一秒钟，然后轻轻放下。注意你的脚后跟不能靠在床上。换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅能有效减少腹部两侧掉肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

(2)右脚尽可能向左上抬起，在空中停顿一秒钟，然后放下，再换左脚。注意膝盖不能用力，以达到想要的瘦腿效果，不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。：能收紧腹部和腿部肌肉。

(3)保持仰卧，双手抱膝，大腿向腹部弯曲，上身抬高，轻轻躺下。重复这个动作5-10次。效果：能有效增强胸腰力量，缩腰入肉。

(4)保持仰卧，双腿张开，肩宽分开。双臂弯曲成90度角，手掌朝上，紧贴地面。弯曲左膝，伸直上身，使右肘能碰到左膝。换右腿，像一组一样重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。效果：增强腹部力量，收紧大腿肌肉。

2.瘦肚皮的食谱

(1)薏米绿豆汤

配料：绿豆20克，薏米20克。

做法：把约伯的眼泪和绿豆洗净，然后泡在水里过夜。倒掉泡好的水，将绿豆、薏米加入新水中，大火煮沸。煮沸后，用小火煮至熟。

(2)白菜炖豆腐

配料：大白菜250克，盐少许，豆腐80克，酱油少许，姜片5克。

做法：大白菜洗净切成小块，豆腐切成块。锅加热后加油，加入姜片爆香，加入白菜翻炒，加入酱油翻炒。加入豆腐，加入一些清水盖住大白菜，用少许盐调味，炖几分钟。记住卷心菜不宜炸太久，以免维生素过度流失。

(3)瘦苦瓜汤

配料：瘦肉250克，盐适量，苦瓜400克。

做法：苦瓜切块，瘦肉也切块。加水煮沸后，加入苦瓜，炖20分钟左右。可以加牛肉片一起炖，加一点盐，把牛肉端上来，彻底煮熟。