减肥时碳水循环要怎样做（减肥碳水循环正确方法）

1.以三天为一个周期，一个月完成10个周期就可以轻松减掉10斤。首先，在周期的第一天，你要调整饮食习惯，改变一日三餐碳水化合物和高蛋白的摄入原则。比如可以少吃碳水化合物，多吃高蛋白的食物。建议一碗小米粥，一大块鱼，两个煮鸡蛋，蔬菜适量。

2.循环的第二天，早餐和午餐吃高碳水，然后减少晚餐的热量摄入，这样可以给身体一个略大的热量窗口，让身体处于更长的热量窗口期。

3.循环第三天只能吃一顿早餐，保证低碳水和高蛋白。比如早餐可以吃两个煮鸡蛋，一杯牛奶，一种蔬菜或者一种水果，午餐和晚餐只吃蔬菜，这样给身体一个更大的热窗。当体内热量减少时，会动员体内的脂肪供给身体所需的能量，从而加速脂肪的燃烧和分解。

4.连续三天这样饮食，然后以三天为一个周期。一个月有10个周期。在这10个循环中，每个人都会按照这个食谱吃饭，加上适当的运动，不会让你的身体变得那么松弛，反而会让你的身体特别紧凑时尚，可以轻松。