怎样才能瘦腰瘦肚子(如何瘦腰瘦肚子)

关注:50 发布时间:2022-01-25 08:57:01

1.轻拍小腹:自然站立,自然呼吸,全身放松,然后双手交替轻拍小腹(以舒适为用力程度)。拍一拍为一拍,一共拍四拍。

2、侧旋:自然站立,自然呼吸,全身放松,然后双手握住胯部两侧,使胯部从左前右后左水平循环旋转,旋转一次,旋转一拍。一共打两个八拍;然后让胯部从右前左后右反方向横向循环旋转,也做两个八拍。

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3.揉腹:自然站立,自然呼吸,全身放松,然后双手揉小腹两侧至耻骨,揉一次,一拍,共四拍。

4、轻舔脐腹:自然站立、坐着或仰卧,自然呼吸,全身放松,手掌向内放在脐腹上,然后顺时针方向轻舔脐腹,轻舔一圈,一拍,共两八拍;然后逆时针轻轻揉两个八拍。

5.侧胯扭转:自然站立,自然呼吸,全身放松,然后双手握住胯部两侧,使胯部从左向右向左扭转,扭转一次为一拍,共四拍。

6、腹式呼吸:自然站立、坐着或仰卧,自然呼吸,全身放松,稍微想想肚脐和腹部,然后进行腹式呼吸:生气时小腹略向内,前后也略向内。收紧;生气的时候小腹微微向外凸出,前后阴部微微向外吐。所以一口气就是一拍,一共拍了四拍。

7.圆周运动:站起来,做一些更大的运动。比如弯曲双腿,膝盖做圆周运动。然后,臀部以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针各三次。

8.压臀:坐在椅子上,双手放在骨盆两侧,帮助臀部用力压下坐垫,用背部挤压椅背。重复3次,然后左右移动臀部。如果你感到血液流动加快,这是身体正在接收信号的迹象。

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