关注:54 发布时间:2022-01-24 16:16:04
1、食欲控制方法:
克制自己的食欲,每餐只吃之前常量的70%。一周后,你的胃会自然缩小,食欲自然下降。大多数肥胖患者的食欲都很好,所以可以用物来降低他们的食欲。
2.少吃多餐:
少吃多吃就是把一日三餐的日常饮食习惯细分为多餐。饿的时候吃的越慢越好。这样会减少多余脂肪的堆积。
3.水果方法:
平时很多人用水果。水果法就是除了水果什么都不吃,整天只吃水果,直到吃饱为止。当然,并不是所有的水果都适合。对更有效的水果是苹果、猕猴桃和葡萄干。
4.固定练习:
每周定期锻炼3-5次是减少体脂、体重、肌肉和能量的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米,3个月可以减10斤;跳舞,每周6次,每次1小时,4个月能减10斤;每周游泳4小时,4个月可以减10斤;以每小时15公里的速度每周骑行4次,每次1小时,可以在5个月内减掉10磅。如果你以前没有做过正规的运动,一开始就应该少做,以免伤害身体。过度运动会增加食物摄入,达不到的目的。
5.力量训练:
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢越快。每周三次45分钟的举重练习,10个月可以减10斤。为了避免受伤,你应该请你的教练帮助你选择合适的体重,制定适当的锻炼计划。运动前后都要做拉伸,保持身体柔韧性,举重的重量和频率可以逐渐增加。
6、减少热量摄入结合步行:
用苏打水代替可口可乐,每天可以少消耗150千卡热量。如果你每周增加五次45分钟5公里的散步,你可以在3个月内减掉10磅。如果你多减少一点热量,继续按上面说的走,7周就能瘦10斤。
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