正确有效减肥方法

1.运动

大多数肥胖者不喜欢运动，比较明显的就是腹部的人。因为长期不运动，坐着躺着产生的脂肪很容易堆积在腹部。这类人可以根据自己的体重选择合适的运动，科学。一般情况下，轻度肥胖的人可以先慢跑40种，每周坚持三到四天。另外，如果体重是中度到重度肥胖，慢跑时间过长可能会引起膝盖不适。所以有可能从快步走到一周慢跑三到四次，此时身体正在微微出汗。

2、饮食

我们提到了节食的危险，所以吃东西很重要。俗话说，练三分吃七分。如何吃、吃什么对有重要作用。通常适合人群的饮食是适量的主食，以粗粮为主。蔬菜和水果是主要食物，油炸食物是禁止的。初期如果控制不住自己，可以每周放松一天，少吃高热量食物。久而久之，你就不会爱吃高热量的食物了。