可以选择什么方式进行锻炼（科学有效的瘦腰方法）

1、双手双膝着地，双脚分开并略宽于臀部，双臂与肩同宽并支撑地面，收紧腹部。

2.然后整个身体向上抬，也就是膝盖抬离地面，双脚和背部保持挺直。停止动作几秒钟，然后回到起始位置，也就是完成一个练习。分三组重复动作，每组10次。

3.首先双手放在椅子上，右膝向腹部抬起，向左扭转，大腿与椅子外侧平行。

4.然后右脚向后倾斜90度，然后回到起始位置，膝盖向前拉到躯干，完成一次锻炼。分三组重复动作，每组10次，完成后在另一侧做。