如何才能瘦下来（怎样瘦下来）

1.晚饭后小跑。每天晚上吃完饭可以出去小跑，然后散步，这是值得的，是比较好的选择，因为跑步可以消耗脂肪，达到减臀的好效果。跑累了之后，长时间的散步可以达到很好的效果。

2.走路或骑自行车。如果你的目标是胖大腿，那就选择一项重点锻炼腿部的运动。通过锻炼大块肌肉，如大腿和臀部肌肉，可以增加燃烧的卡路里总量。锻炼大腿和臀部肌肉比较好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。

3.游泳。游泳是比较好的修身减臀的健身活动，因为水的阻力会让腿动起来更吃力，但不会像在地上跑步一样要承受很大的冲击，所以是减少腿和臀部脂肪的好方法。想要身材苗条，需要增加运动量，每天游泳20分钟左右。如果你能坚持，成功将是事半功倍。

4.转呼啦圈。每天坚持呼啦圈，能很？臀部脂肪消耗好，所以每天坚持锻炼是必要的，坚持久了会有效果。