怎样减肥实用又快速（减肥实用又快速的方法）

1.继续练习

从人类健康的角度来看，健身运动被认为是比较安全、比较健康的方式。所以坚持练习是比较快比较有效的基础，不练习一切都是空谈。给的朋友一个建议。可能这个建议不太好听，但是忠告对耳朵不好的道理一定要让节食者明白。建议如下：“如果你想，请不要马上开始训练。请想想你能给自己多少时间。如果你认为是立竿见影的效果，那么我劝你放弃，不要浪费时间和精力。如果你只能给自己一个月的时间，那么我也劝你放弃，一个月都不要想。是一场持久战。只有这样的准备，的效果才能长久有效。”。

2.好的锻炼方法

当一个节食者可以下定决心的时候，他需要一个好的锻炼方法，简单有效。基本上他不需要专门学习，比如怎么锻炼肌肉，怎么做动作等等。比较好是看了再做。为什么这么说？因为本文认为是身体活动，不是技术活动。要理解这种方法，请做以下6个练习：

(1)原地抬腿

(2)退后一步，将膝盖抬高到位

(3)蹲下前退后一步，踢腿

(4)左右侧台阶和半蹲

(5)仰卧，从两端起身

(6)蝴蝶扭腰

3.养成良好的饮食习惯

在练习掌握了以上好的锻炼方法后，节食者也要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要控制晚餐一点点。正常吃早餐和午餐，晚餐尽量控制，重点是不饿不暴食。