跑步的时候怎样减肥（每天坚持跑步减肥的正确方法）

1.注意速度和心率的变化。跑步速度和你自己的心率有很大关系。你跑得越快，你的心率就越快。如果不重视这个，一味的跑，可能会给自己带来不良影响。想通过健康跑步，整个过程不要盲目跑步，要注意控制跑步速度，比较大限度的消耗热量。而且需要注意的是，如果跑步时心率很快，就应该停下来休息。

2.运行时间应该够了。想通过跑步，几分钟热度是不可能的。你不仅需要每天坚持跑步，还应该每天花足够的时间跑步。一般身体在运动半小时后就会开始燃烧**，所以每次跑步都要持续30分钟以上。如果时间太短，恐怕不会有什么效果，但是时间太长是没有必要的，甚至可能会伤害到自己。

3.运行时间不宜过长。如上所述，正确的跑步需要足够的时间来，但是连续跑太久是不够的。对于很多人来说，连续跑一个多小时，会觉得很累。此时脂肪燃烧效率已经大大降低，对自身产生不良影响的概率会越来越大。