减肥的方法（如何做才能减肥最快）

1.运动。比较重要的是运动，因为只有运动才能消耗能量，而人体能量的主要提供者是脂肪，所以运动才能达到的目的。

2.跳绳。跳绳30-40分钟可以消耗300大卡，而一碗白米的热量在250大卡左右。每减少一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。用跳绳的人，一般两周可以瘦5-10斤甚至更多。

3.睡前禁食三小时。晚上吃饭是比较大的禁忌，尤其是一些的女性习惯边看电视边吃零食的时候。这是比较糟糕的生活习惯之一。晚上睡觉时，身体处于完全不活动的状态，所吃的食物都会被身体吸收，变成脂肪堆积。所以，比较好不要吃。如果你真的想吃，比较好给自己多准备点水果。完全没问题。

4.避免熬夜。一些研究表明，深夜大脑更期待油炸或高油、高糖和高脂肪的食物。按时睡觉会阻止我们吃夜宵，达到一定的效果。此外，根据美国睡眠专家发表的一项研究，人们比较好通过将睡眠时间控制在每天七八个小时来保持健康。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠质量会影响的分泌和脂肪的分解。

5.按时吃饭。在这里，按时吃饭是指按时吃饭，而不是很多人爱吃的零食、烧烤或奶茶。按时吃饭的原因是，如果我们长期养成规律的饮食习惯，其他时间就不会想吃一些零食，这样会减少我们的能量摄入，达到的效果。